Die Kraft des Qi Gong

Qi Gong kann vorbeugend oder heilend wirken

Was bewirkt Qi Gong im Körper?

Qi Gong kräftigt die Muskeln, macht beweglicher, fördert Gleichgewichtssinn, Auge-Hand-Koordination und Wahrnehmung.

Es erhöht deine Geduld, Ausdauer und Resilienz. Es stärkt deine Lungen und verbessert die Durchblutung und Sauerstoffsättigung im Körper.

Qi Gong kann Schmerzen reduzieren, den Körper beleben, die Konzentration steigern – oder es kann den Geist beruhigen und den Schlaf fördern.

Wer kann Qi Gong machen?

Es kann überall, zu jeder Zeit und in jedem Alter ausgeübt werden. Mein ältester Mitschüler ist 85, meine älteste Lehrerin 92 Jahre alt.

Es steht mit keiner anderen Sportart, Bewegungs- oder Meditationsform und – von sich aus – mit keiner Religion oder Lebensphilosophie in Konflikt. Du kannst katholisch, muslimisch, jüdisch, buddhistisch, agnostisch oder atheistisch sein, kannst zusätzlich Kickboxen, Wakeboard fahren, Yoga oder Karate praktizieren, Tennis oder Rugby spielen. Was immer du möchtest und brauchst.

Was braucht man für Qi Gong?

Du kannst zwei Stunden oder mehrere Tage am Stück nur Qi Gong machen. Es reichen aber auch 5 bis 10 Minuten.

Du brauchst nicht viel Platz, kein Zubehör, keine bestimmte Kleidung, keinen Style. Es kostet nichts und schließt niemanden aus.

Welches Qi Gong Formen gibt es?

Es gibt tausende verschiedener Qi Gong-Schulen und -Formen. Äußere, bewegende Formen – und inneres, stilles Qi Gong. Keine Form ist besser oder schlechter als die andere.

Qi Gong kann vorbeugend und heilend eingesetzt werden, auch zusätzlich zu anderen Methoden oder Maßnahmen. Es gibt sogar Kliniken, die rein mit der Kraft des Qi Gong arbeiten, wie etwa das Hebei Medical Care Qigong Hospital in Beidaihe, CHN. Die Studienlage zur gesundheitsfördernden Wirkung von Qi Gong nimmt täglich zu.

Der einzige Haken an der Sache: Um davon profitieren zu können, solltest du es praktizieren – regelmäßig. 😊

Was möchtest du noch wissen?
Wenn du Qi Gong machst, wie wirkt es auf dich?

Vereinbare gerne ein kostenloses 20-minütiges Orientierungsgespräch oder direkt deinen ersten Termin bei mir: https://der-mensch-im-zentrum.com/kontakt/

Chinesisches Neujahr 2021

Chinesisches Neujahr

Das Jahr das Metall-Büffels

Das chinesische Neujahr 2021 fällt nach dem chinesischen Bauernkalender auf Freitag, den 12. Februar 2021. Mit diesem Tag beginnt das Jahr des Metall-Büffels. Wir hier im Westen dürfen dieses Ereignis gerne dazu nutzen, um uns selbst noch einmal neu auf unsere Vorhaben und Ziele für 2021 einzustimmen.

Um das Wichtigste gleich vorwegzunehmen, es heißt, in diesem Jahr müssen wir nicht mit katastrophalen oder explosiven Ereignissen rechnen. Ganz im Gegenteil:

Das neue chinesische Jahr, das vom 12. Februar 2021 bis zum 31. Januar 2022 dauert, gilt als ein günstiges Jahr für Erholung und Konsolidierung.

Es ist eine gute Zeit, um langfristig zu investieren, um Reserven für die kommenden Jahre anzulegen. Im finanziellen Bereich genauso wie im energetischen und zwischenmenschlichen. So stellt das Jahr 2021 auch eine perfekte Gelegenheit dar, um in deine Beziehungen zu investieren, egal ob in Freundschaften, Partnerschaften oder Liebesbeziehungen.

Haben wir im vergangenen Jahr nicht deutlich gemerkt, wie wichtig ein harmonisches Privat- oder Familienleben ist? 2021 ist also die Chance, um deine zwischenmenschlichen Beziehungen in Ordnung zu bringen oder in neue Bahnen zu lenken.

2021 ist die Chance, um deine zwischenmenschlichen Beziehungen in Ordnung zu bringen

Alles beginnt bei dir

Laut chinesischem Horoskop gilt der Büffel als sehr fleißig und methodisch. Doch auch wenn die Aussichten auf 2021 gar nicht so schlecht sind, wird bei näherem Hinsehen eines klar: Es kann anstrengend werden.

“Mein Schicksal liegt in meinen Händen, nicht im Himmel.”

Sun Simiao, Chinesischer Arzt, 581 – 682 n. Chr.

Sun Simiao, der sich durch seine Offenheit im Umgang mit anderen Kulturen deutlich von den chinesischen Ärzten jener Zeit unterschied, deutete mit diesen Worten an, dass es sich bei den Fügungen des Himmels – wie hier in Bezug auf das chinesische Jahreshoroskop – nicht um konkrete Ereignisprognosen oder um ein unabänderliches Schicksal handelt, dem wir schutzlos ausgeliefert sind.

Vielmehr können uns astrologische Vorhersagen und Orakel – weise und verantwortungsvoll erstellt und gedeutet – die eigene Entscheidungsfreiheit aufzeigen, uns neue Perspektiven und verborgene Potentiale eröffnen sowie den eigenen Interpretations- und Handlungsspielraum erweitern.

Solltest du es letztes Jahr – im Jahr der Metall-Ratte 2020 und im ersten Jahr der Corona-Krise – noch nicht gemerkt haben, so wirst du es spätestens in diesem Jahr spüren: Es ist wichtiger und notwendiger denn je, dein Maß an Selbstverantwortung voll und ganz zu akzeptieren. Das Büffel-Jahr 2021, das weiterhin mit viel Yin-Energie (das heißt Rückzugs- und Speicherenergie) daherkommt, wird nicht unbedingt von Leichtigkeit und Unbeschwertheit geprägt sein. Doch unsere Anstrengungen werden belohnt werden!

Friede und Harmonie in den eigenen vier Wänden sind eine gute Voraussetzung dafür, dass wir Herausforderungen bewältigen können, mit denen uns der Alltag konfrontiert. Ein friedliches Privat- und Zusammenleben setzt jedoch voraus, dass wir selbst Ruhe und inneren Frieden in uns tragen.

Dies ist den meisten Menschen der heutigen Zeit leider nicht in den Schoß gelegt. Es bedarf großer Disziplin und Übung, immer wieder in die Kraft unserer Mitte zu kommen. Wie dies gelingen kann, beschreibe ich in einem früheren Blog-Artikel.

Wie wird das chinesische Horoskop berechnet?

Der chinesische Kalender, auch chinesischer Bauernkalender genannt, ist eine Kombination aus einem gebundenen Mondkalender (Lunisolarkalender, also einem Mondkalender mit Schaltmonaten) und einem Sonnenkalender. Es gibt parallel das Mondjahr und das Sonnenjahr.

Ein kompletter Zyklus des chinesischen Horoskops besteht aus insgesamt 60 Mondjahren. In diesen 60 Jahren wiederholen sich alle Tierkreiszeichen je fünfmal. Jedoch ist keines dieser Tierkreiszeichen gleich. Denn jeder Zwölfjahreszyklus steht zusätzlich noch unter einem der 5 Elemente, auch 5 Wandlungsphasen genannt: Wasser, Feuer, Holz, Metall und Erde. Von daher dauert ein ganzer Zyklus auch 60 Jahre (5 mal 12 Jahre). Während sich das Tierkreiszeichen jedes Jahr ändert, bleibt die jeweilige Wandlungsphase für zwei Jahre bestehen, wobei einmal seine Yang-Eigenschaft zum Tragen kommt, im folgenden Jahr die Yin-Eigenschaft.

Warum ist 2021 das Jahr des Büffels?

„Rabütihas Draschlapfez Ahajus“

Was sich wie ein Zauberspruch aus einem Harry Potter-Roman anhört, ist die Eselbrücke, die ich von einem lieben TCM-Kollegen übernommen habe, um mir die 12 chinesischen Tierkreiszeichen zu merken. Der Büffel ist das zweite der zwölf Tiere:

Ratte, ffel, Tiger, Hase, Drache, Schlange, Pferd, Ziege, Affe, Hahn, Hund und Schwein.

Das Jahr des Büffels folgt auf das Jahr der Metall-Ratte (2020) und kommt vor dem Jahr des Wasser-Tigers (2022).

Die Büffel-Jahre im Chinesischen Horoskop sind die folgenden: 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009 und 2021.

Wie das chinesische Horoskop genau berechnet und gedeutet wird, ist eine Wissenschaft für sich und sprengt den Rahmen dieses Blog-Artikels. Lies gerne auf Wikipedia weiter, wenn es dich genauer interessiert.

Das Jahr des Büffels beginnt am 12. Februar 2021 und endet am 31. Januar 2022

Warum diese 12 Tiere?

Einer Legende nach wusste man in der antiken Zeit nicht, wie man das Alter berechnen kann. Da entschied sich der mythologische Jade-Kaiser Yu Di, 12 Tiersymbole auszuwählen, um mit diesen die Jahre zu benennen und daran das Alter festzumachen. Am nächsten Tag veranstaltete er einen Wettkampf. Die ersten 12 Tiere, die um 6 Uhr durch den Fluss gelangten, erhielten einen Platz im chinesischen Horoskop.

Als 12 Tiere beim Jade-Kaiser angekommen waren, schenkte er jedem ein Jahr in der Reihenfolge ihrer Ankunft. So kommt es, dass jedes Jahr ein neues Tierkreiszeichen gefeiert wird. Das waren der Reihenfolge nach Ratte, Büffel, Tiger, Hase, Drache, Schlange, Pferd, Ziege, Affe, Hahn, Hund und Schwein. So ist seitdem jedes Jahr geprägt von den Merkmalen des jeweiligen Tieres.

Will man dem chinesischen Horoskop nun Glauben schenken, wird 2021 ein Jahr, in dem uns ein beträchtliches Maß an Disziplin hilft, die eigenen, hausgemachten Probleme zu lösen, um Glück und Zufriedenheit zu erlangen. Und das ist es doch, was wir uns jedes Jahr wünschen und was ich auch DIR von Herzen wünsche:

Ein glückliches neues Jahr!

In meinem zuletzt veröffentlichten Blog-Beitrag Neuanfang wagen – der beste Zeitpunkt ist JETZT erfährst du, warum Neujahrsvorsätze oft nicht funktionieren, welche Fehler wir beim Setzen unserer Ziele gerne begehen und wie wir es besser machen können.

Wenn du Unterstützung suchst, um zur Verwirklichung deiner Wünsche und Ziele gesundheitliche Hindernisse aus dem Weg zu räumen, vereinbare gerne einen Termin bei mir unter:


info@naturheilpraxis-baumgart.com

oder unter

+49 (0)89 85 636 707

Quellen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Chinesische_Astrologie

https://www.chinesisches-horoskop.guru/

Photos:

https://unsplash.com/photos/1_vxqCH2HIw

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Frohe Weihnachten 2020 – geht das?

Weihnachten 2020

Meine persönliche Glücksformel für ein frohes Fest

Frohe Weihnachten während Corona und Lockdown – ist das möglich? In der Pandemie, die wir seit diesem Frühjahr erleben, ist noch kein Ende in Sicht und alles läuft gerade auf einen harten Lockdown noch vor Weihnachten zu. Selbst wenn dieser nicht verhängt werden sollte, sagt mir mein gesunder Menschenverstand, es ist tatsächlich besser, auf Abstand zu gehen und jetzt Treffen mit Menschen zu vermeiden, die nicht mit mir im Haushalt leben. So fällt das Fest in diesem Jahr wahrscheinlich nicht nur bei mir etwas spärlicher aus. Eine friedliche und harmonische Weihnachtszeit kann jedoch auch unter diesen Umständen gelingen.

Hier verrate ich dir meine ganz persönliche Glücksformel, nicht nur für die Weihnachtszeit. Doch zuerst die Frage:

Was ist Glück überhaupt?

Das Jahr 2020 hat so Einiges in Frage gestellt und in einem neuen Licht erscheinen lassen: unsere persönlichen Einstellungen und Beziehungen, unser Wertesystem, unsere Gepflogenheiten und Traditionen. Vielleicht fragst du dich aktuell nicht nur „Was ist der Sinn von Weihnachten?“, sondern stellst möglicherweise sogar den Sinn des Lebens als solches infrage. Heißt es nicht: Wir sind hier, um glücklich zu sein? Doch was ist Glück eigentlich? Und wie lässt es sich in Zeiten wie diesen erreichen, die von Einschränkungen, Ängsten und Unruhen geprägt sind?

Das Gute ist: Wir Menschen haben die Möglichkeit, unser persönliches Glücksempfinden selbst zu beeinflussen, denn die Faktoren, die daran beteiligt sind, können wir durch unser Denken und Handeln verändern.

Gerade in schwierigen Zeiten ist es unglaublich wichtig, eine persönliche Glücksstrategie zu haben oder zu entwickeln.

Hier hilft es zu unterscheiden zwischen Glücksmomenten und allgemeiner Lebenszufriedenheit. Glücksmoment beschreibt das Gefühl, das wir erleben, wenn alles rund ist, alles stimmt, wir im Flow sind und uns gerade an nichts mangelt. Lebenszufriedenheit wiederum bezieht sich auf unsere Kindheit und die äußeren Umstände, die aktuell unser Leben bestimmen, wie Gesundheit, Arbeit, das soziale Umfeld und finanzielle Sicherheit. Beides hat maßgeblichen Einfluss darauf, wie glücklich wir uns schätzen.

Glück – was ist das eigentlich?

Meine persönliche Glücksformel

Es wäre vermessen von mir zu behaupten, dass ich rund um die Uhr glücklich und zufrieden sei. Immer wieder setze ich mich selbst unter Druck, meine, noch dies und jenes erreichen oder erledigen zu müssen. Hab schwer zu tun damit, meine Grenzen wahrzunehmen und zu achten, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden.

Doch für mich selbst stelle ich immer deutlicher fest, dass es nicht viel braucht, um glücklich zu sein – zumindest nicht so viel, wie ich noch vor Jahren dachte. Meine persönliche Glücksformel lässt sich auf vier Faktoren herunterbrechen:

Glück = Harmonie im Außen + Frieden im Innen + Energie schenken + Aktiv werden

Was das für mich im Einzelnen bedeutet, will ich dir anhand ein paar einfacher Beispiele zeigen.

Harmonie im Außen

Harmonie im Außen kann so viel bedeuten und umfassen: die Beziehung zu meinen Mitmenschen, mein Umgang mit der Umwelt und ihren Ressourcen und und und… Je mehr ich die umfangreiche und tiefgreifende Lehre der 5 Wandlungsphasen der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) verinnerliche, desto mehr wird mir jedoch bewusst, dass schon alles Nötige getan ist, wenn ich die Zeichen der aktuellen Jahreszeit erkenne und daraus meine Handlungs- und Verhaltensweisen ableite.

Sich dem Fluss der Natur hingeben, so beschreiben es die klassischen Schriften der Traditionelle chinesische Medizin, wie Li Gi („Das Buch der Riten“) oder auch Huangdi Nei Ging („Der gelbe Kaiser“).

Entsprechend gilt für die drei Wintermonate von Dezember bis Februar, mich zurückzuziehen und die eigenen Kräfte zu sammeln und zu bewahren. Es ist der Zeit der Wandlungsphase „Wasser“ und die des tiefsten Yin. Sie steht für bedingungsloses Annehmen und Akzeptieren. Gerade in diesem Jahr könnte es treffender nicht sein! Nicht hadern, nicht wegschieben, nicht verdrängen – die Dinge so annehmen wie sie sind. Dazu zählt auch, dass ich nach innen gehe, mich selbst annehme meinen eigenen Bedürfnissen wirklich Gehör schenke. Ich übe, ganz bei mir zu sein.

Dies gelingt mir nicht nur, aber vor allem in der Natur selbst. Vielleicht ja auch dir? Was zeigen dir die kahlen Bäume und schneebedeckten Felder? Ist es klug, sich gegen die Natur zu stellen?

Der Winter ist in der TCM die Zeit, sich zurückzuziehen und die eigenen Kräfte zu sammeln und zu bewahren

Frieden im Innen

Yin – das Empfangen und Annehmen – bedeutet auch, dass ich ganz gegenwärtig bin, meinen Geist und mein Herz öffne. Qi Gong ist für mich der ideale Weg, diesen Zustand zu erreichen.

Qi Gong braucht nicht viel Platz im Außen, dem Erleben der inneren Räume sind jedoch keine Grenzen gesetzt!

Mithilfe feiner, sanft ausgeführter Bewegungen rege ich das Qi (einfach übersetzt als „Lebensenergie“) an und bringe es im ganzen Körper zum Fließen. Mein Körpergewebe und meine inneren Organe werden besser durchblutet, meine Wirbelsäule und meine Gelenke in ihrer Geschmeidigkeit gefördert, was ich als äußerst wohltuend und heilsam empfinde.

Das regelmäßige Praktizieren an zwei bis drei Abenden pro Woche verfeinert meine Selbstwahrnehmung. Nicht selten spüre ich, wie sich meine Schulterverspannungen und andere Blockaden lösen. Ich erlebe tiefen, inneren Frieden und Gelassenheit.

Unglaublich dankbar bin ich momentan, dass meine Qi Gong-Lehrerin eine Möglichkeit für sich und ihre Schüler gefunden hat, auch Online sehr tiefgehende und wirkungsvolle Übungsstunden anzubieten, die ihrem Live-Unterricht kaum in etwas nachstehen.

Das allgemeine Angebot an Qi Gong und anderen Meditations- und Bewegungsübungen Online wächst derzeit stetig – solange ich selbst noch keinen Unterricht anbieten kann, helfe ich dir bei Bedarf gerne bei der Suche nach einem geeigneten Kurs für dich.

Im Qi Gong gilt es, den inneren Raum mit Licht zu füllen

Energie schenken

Nun habe ich ausführlich beschrieben, wie ich für mich selbst mehr Energie gewinne und Harmonie erreiche, doch ist es damit schon getan? Ich denke nicht! Wir sprechen ja von der Weihnachts-Glücksformel, und da darf Eines nicht fehlen: das Schenken!

Angesichts des drohenden Lockdown noch vor oder zumindest nach Weihnachten, gerät nicht nur der lokale Einzelhandel (berechtigterweise) in Panik, auch viele Verbraucher befürchten, ihre Weihnachtsgeschenke nicht mehr rechtzeitig kaufen oder umtauschen bzw. Gutscheine einlösen zu können.

Ist die Panik wirklich nötig?

Sicher sind auf dem einen oder anderen Wunschzettel schöne Dinge zu finden, die durchaus Freude bereiten und nützlich sind. Doch haben wir in den letzten Monaten nicht sowieso schon festgestellt, dass wir so viel Materielles gar nicht mehr brauchen? Die Wünsche meiner Tochter jedenfalls fallen in diesem Jahr bedeutend bescheidener und sinnvoller aus als noch in den Vorjahren. Liegt dies am zunehmenden Alter oder an den Erfahrungen der letzten Monate? Ich weiß es nicht…

Sofern nicht Auftragsausfälle, Kurzarbeit oder gar Arbeitslosigkeit den Geldbeutel geschmälert haben, bleibt dieses Jahr eventuell nicht nur bei mir etwas Geld vom üblichen Weihnachtsgeschenke-Budget übrig. Doch was tun damit?

„Geld allein macht nicht glücklich“

…heißt es. Und das Interessante ist, dass dies tatsächlich stimmt, zumindest laut der Wissenschaftler, die seit einiger Zeit im Auftrag der UN regelmäßig den „World Happiness Report“ erstellen. Dem Bericht zufolge ist nicht der Geldbesitz entscheidend, sondern vor allem die Art und Weise, wie du dein Geld verwendest: Es dient deiner Zufriedenheit, wenn du dein Geld für unvergessliche Erlebnisse und zur Freude anderer ausgibst, anstatt es in materielle Güter zu investieren.

Sich und anderen Freude und Aufmerksamkeit zu schenken scheint also ein wesentlicher Schlüssel zum Glück zu sein. Umfang und Art dieses Schenkens sind dabei keine Grenzen gesetzt. Ob du dich nun finanziell engagierst oder dadurch, dass du deine Zeit und/oder deine Fähigkeiten zur Verfügung stellst, ist unerheblich, so lange es dir ein gutes Gefühl beschert und dich nicht belastet.

Es gibt zahlreiche kleinere und größere Hilfsorganisationen, die auf regionaler oder auch internationaler Ebene tätig sind und vor allem im Corona-Jahr dringend auf Sach- und/oder Geldspenden angewiesen sind, da ihr Wirken durch die Pandemie entweder in den Hintergrund gerückt ist oder mehr denn je benötigt wird.

Persönlich bevorzuge ich hier kleinere Vereine und Organisationen, bei denen ich weiß, dass die Zuwendung auch dort ankommt, wo sie gebraucht wird. Es sind gleich mehrere Vereine, auf die ich in diesem Jahr besonders aufmerksam wurde.

So bin ich sehr dankbar, dass es mir dieses Jahr möglich ist, meine jährliche Spende an das TCM Sozialforum (https://tcm-sozialforum.org/) Jahr noch mit eine Betrag an Space Eye (https://space-eye.org/) zu ergänzen.

Falls du dich auch spendenfähig und -freudig fühlst, gibt es sicherlich noch zahlreiche andere Organisationen – von Frauenhäusern über Krisentelefone, bis hin zu Hospizen, Food Trucks für Obdachlose und vielen anderen mehr – die sich über deine Zuwendung freuen.

Sich und anderen Freude und Aufmerksamkeit zu schenken ist ein wesentlicher Schlüssel zum Glück

Aktiv werden

Geld ist eine Form von Energie, die glücklich machen kann. Doch Schenken muss bei Weitem nicht immer mit Geld verbunden sein. So wurde vor einiger Zeit die Initiative ACTION FOR HAPPINESS gegründet. Sie ist Teil einer weltweiten sozialen Bewegung von Menschen, die sich für eine glücklichere und mitfühlendere Gesellschaft einsetzen.

Zu ACTION FOR HAPPINESS sind alle eingeladen, die erleben möchten, dass das Glück, welches man anderen beschert, großen Einfluss auf die eigene Lebenszufriedenheit haben kann. Du kannst dich, je nach deinen persönlichen Möglichkeiten und Interessen, aktiv oder passiv beteiligen. Es werden online und auf lokaler Ebene zahlreiche Aktionen, Hilfestellungen und Inspirationen angeboten, die dazu beitragen können, bei dir selbst und anderen das Empfinden von Zufriedenheit, Glück, Teilhabe und Vertrauen zu wecken und zu stärken.

Hier erfährst du, wie du zusammen mit mehr als 200.000 anderen Menschen aus 180 Ländern zu einer glücklicheren Welt beitragen kannst: https://www.actionforhappiness.de/

Und Action! Tun ist besser als Wollen

Die Antwort auf die Frage „Frohe Weihnachten 2020 – geht das?“ lautet für mich: Ja!

Es kommt auf meinen Fokus und mein Engagement für mich und andere an!

In diesem Sinne:

Von Herzen eine frohe und gesunde Weihnachtszeit!

Schreib gerne einen Kommentar, wenn du weitere Inspirationen für ein Frohes Fest 2020 hast!

Wenn du mehr wissen möchtest über die vorbeugenden, unterstützenden und therapeutischen Möglichkeiten der Traditionellen Chinesischen Medizin und des Qi Gong, wende dich gerne an mich:

https://der-mensch-im-zentrum.com/kontakt/

Quellen und interessante Links:

Photos by freestocks, stan b, michael niessl, lingchor, kira auf der heide, jakob owens on unsplash

Autorin: Anne Baumgart im Rahmen der Challenge #schreibdichsichtbar

Heißhunger auf Süßes an kalten Winterabenden

Süßen Verführungen widerstehen

7 heiße Tipps, wie du Süßgelüsten widerstehen kannst… nicht nur in der Vorweihnachtszeit

Heißhunger auf Süßes überfällt dich oft heimtückisch beim Feierabend-Shopping oder wenn du abends gemütlich auf dem Sofa sitzt, und du kannst kaum dagegen ankommen, richtig? Aber wieso eigentlich? In der TCM-Ernährungslehre gibt es dafür nicht nur eine relativ einfache Erklärung, sondern auch wirkungsvolle Strategien, der Gier auf Schokolade und Co. zu widerstehen.

Wie clever die Supermärkte ihre vorweihnachtliche Quengelware aufstellen, fällt mir gerade in diesen Tagen auf, wenn ich nach Feierabend schier unendlich lange in der Warteschlange zur Kasse stehe. Eingepfercht zwischen meterhohen Aufstellern mit Adventsleckereien, greife ich dann doch irgendwann – fast wie unter hypnotischem Zwang – zur Packung Lebkuchen. Und manchmal gesellen sich im Einkaufswagen auch geschwind noch Spekulatius, Marzipankartoffeln und Weihnachtsschokolade mit hinzu…

Warum erliegen wir so oft unserer Gier nach Zucker?

Die Antwort ist ganz einfach: Zu unseren angeborenen Stress- und Triebreaktionen zählt auch der Nahrungstrieb. Dieser sorgt dafür, dass unser Körper stets genügend Energie und Elektrolyte erhält, um seine Aufgaben zu erfüllen. Unbewusst haben wir also einen ständigen Drang nach Salzen, kohlehydratreichen Fetten und Zuckern, damit Nerven und Muskeln funktionsfähig bleiben.

So widersprüchlich es klingen mag:

Vor allem das Gehirn ist an unserer Gier nach Zucker schuld

… denn es gewinnt die benötigte Energie aus Glukose.

Nun ist es jedoch leider so, dass wir vor allem seit der Industrialisierung der Lebensmittelindustrie viel mehr Zucker zu uns nehmen, als gut für uns ist. Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO), maximal 50 g Zucker pro Tag empfiehlt – das entspricht etwa 12 Teelöffel – beträgt der tatsächliche Pro-Kopf-Verbrauch in Deutschland mit ca. 96 g Zucker pro Tag fast das Doppelte [1].

Nun gut: Süßigkeiten kaufen ist das eine. Das heißt ja noch lange nicht, dass ich sie auch unkontrolliert in mich hineinschlinge… Oder doch?

Das große Dilemma in der kalten Jahreszeit

Im Herbst und Winter verlangt unser Körper ganz automatisch nach mehr Kohlehydraten und Zucker, einfach um die „Betriebstemperatur“ konstant zu halten.

Oft kommt noch Alltags- oder Arbeitsstress hinzu. Du hast vielleicht schon zu Mittag nur irgendwo zwischen Tür und Angel oder gar im Stehen einen kalten Salat gegessen. Wenn du dann wirklich erschöpft und hungrig nach Hause kommst, liegt der Griff in die Süßigkeitenkiste möglicherweise doch näher als du es gerne möchtest… und als dein Verstand es dir gebietet.

Da hilft es nur, dich und deinen Körper selbst zu überlisten. Doch wie?

Meine eigenen 7 Erfolgsstrategien habe ich dir hier zusammengestellt:

Meine 7 unwiderstehlichen Tipps gegen akute Süßgier

1. Vollkornprodukte

Alles schon zig mal gehört, aber immer wieder wichtig, sich zu erinnern: Komplexe Kohlenhydrate versorgen, anders als Weißmehlprodukte, deinen Körper langsam und langfristig mit Energie. Dein Blutzuckerspiegel bleibt dadurch stabiler, und Heißhungerattacken haben viel seltener eine Chance bei dir.

2. Grünes Blattgemüse:

Grünes Gemüse enthält viele Bitterstoffe, und bittere Lebensmittel helfen dir, das Verlangen nach Süßem zu reduzieren. Dies lässt sich auch anhand der 5 Wandlungsphasen der TCM erklären: Das Element FEUER, dem der bittere Geschmack zugeordnet ist, ist im Kreislauf der Elemente der ERDE vorangestellt, zu welcher der süße Geschmack gehört. Ein häufiges Verlangen nach Süßem weist meist auf eine Schwäche im ERDE-Element hin.

Diese Schwäche lässt sich am besten beheben, indem du bittere Lebensmittel zu dir nimmst, also das Mutter-Element FEUER stärkst. Greife also so oft es geht nach Grünkohl, Wirsing, Spinat, Mangold, Chinakohl, Pak Choi und ähnlichem. Das gleiche gilt im Prinzip auch für grünen Salat und Feldsalat, die als Beilage auch in dieser Jahreszeit super geeignet sind. Deine Hauptmahlzeit sollte jedoch nicht aus Rohkost bestehen, sondern gekocht und warm sein, um deine ERDE, deine Mitte, nicht zusätzlich zu schwächen.

3. Dunkle Schokolade:

Es hat viel mit Gewohnheit zu tun, ob man dunkle Schokolade mag oder nicht. Du isst gerne Schokolade, aber bevorzugst (noch) die Vollmilchvariante? Dann kann es sich wirklich lohnen, wenn du dich nach und nach an Schokolade mit einem höheren Kakaoanteil heranwagst. Von 30% auf 50% und Stück für Stück weiter, bis du 70% oder mehr erreicht hast.

Nicht nur reduzierst du dadurch automatisch deinen Zuckerkonsum. Du nimmst auch mehr von den in Kakao enthaltenen Flavonoiden auf. Diese sekundären Pflanzenstoffe schützen deine Körperzellen vor oxidativem Stress . Wenn du ein bis zwei Stücke bittere Schokolade langsam im Mund schmelzen lässt, wirst du mit der Zeit merken, dass dies genauso befriedigend sein kann wie zwei Riegel Milchschokolade. Gleichzeitig kannst du dadurch auch vom „Bitter-Effekt“ profitieren (siehe: grünes Blattgemüse).

4. Kräutertee:

Halte für zwischendurch ein paar leckere Sorten Kräutertee parat, am besten mit Süßholzwurzel, dass inzwischen in fast jeder Kräuterteemischung enthalten ist. Dadurch kannst du dein Verlangen nach süßem Geschmack ein bisschen austricksen.

5. Eiweiße:

Achte auf eine ausreichende Proteinversorgung über den Tag. Proteine wirken langanhaltend sättigend, weil sie langsamer verdaut werden. Außerdem enthalten manche Eiweiße Aminosäuren wie Tryptophan und Tyrosin, die an der Bildung der sogenannten „Glückshormone“ Serotonin und Dopamin beteiligt sind. Zu den eiweißhaltigen Lebensmitteln zählen zum Beispiel Hülsenfrüchte, wie Kirchererbsen, Bohnen, Linsen etc., sowie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Pilze und Getreide.

6. Sport und Bewegung:

Nicht nur bist du in der Zeit, in der du Sport treibst, anderweitig beschäftigt und kommst gar nicht auf die Idee, an Schoki & Co. zu denken. Eventuell hast ja selbst schon festgestellt, wie du – nicht zuletzt auch durch die körpereigene Produktion von Glückshormonen beim Sport – eine ganz andere Motivation hast, dir selbst etwas Gutes zu tun. Arbeits- und Alltagsstress lassen sich durch regelmäßige Bewegung auch wunderbar abbauen.

7. Zu guter Letzt… Schlafen, und zwar ausreichend und möglichst ungestört:

Denn erstens gilt: Wer schläft, sündigt nicht 😉 Zweitens ist erholsamer Schlaf unverzichtbar, um nicht in die Teufelsspirale aus Stress, Erschöpfung, ungesunder Ernährung, Infektanfälligkeit und dadurch bedingter verminderter Leistungsfähigkeit zu geraten. Das Entscheidende dabei ist, dass du möglichst ungestört 7 bis 8 Stunden am Stück durchschläfst.

Denn Menschen, die regelmäßig kürzer schlafen, haben es nicht nur schwerer, Stresshormone abzubauen. Dies steigert das Gefühl der Überlastung im Alltag nach und nach immer mehr. Müdigkeit, Stress und Erschöpfung bremsen wiederum die Motivation, sich tagsüber gut zu versorgen, fast automatisch aus. Eine neuere Studie belegt zudem: Je besser der Schlaf, desto effektiver kann auch unser Immunsystem arbeiten. Und ein starkes Immunsystem ist aktueller denn je! Doch das ist wieder ein anderes Thema…

TIPP: Wenn du zu den vielen Menschen zählst, die an Ein- oder Durchschlafproblemen leiden, könnte CBD, der nicht berauschende Wirkstoff der Hanf- oder Cannabispflanze eine Lösung für dich sein. Mehr dazu liest du in meinem Interview bei Mama-brennt [2]. CBD kann außerdem zur Stabilisierung deines Blutzuckerspiegels beitragen und somit Anfälle von Heißhunger ebenfalls reduzieren.

Du erliegst doch immer wieder den süßen Verführungen?

Dann beobachte dich eine Zeit lang! Bevor du zum nächsten Keks, Dominostein oder Lebkuchen greifst, atme 10 Mal durch und fühle in dich hinein:

Sind es wirklich Süßigkeiten, die du jetzt brauchst, oder kompensierst du ein anderes Bedürfnis? Zum Beispiel das nach einer ordentlichen warmen Mahlzeit oder einfach einem Gespräch, um deinen Frust aus der Arbeit loszuwerden?

In etwa 50 % der Fälle wirst du merken, dass du in diesem Moment gar nicht den Zucker, sondern etwas ganz anderes brauchst.

Es kann sich auch lohnen, mit dem Frühstück ein bisschen zu experimentieren:

Nicht jeder Ernährungstyp kommt mit Haferflocken und Müsli am Morgen optimal zurecht. Eventuell hält bei dir ein proteinreiches Frühstück länger vor als ein kohlehydratreiches.

Gerne helfe ich dir, deinem ganz persönlichen Ernährungstyp auf die Schliche zu kommen und mit dir eine Liste von Lebensmitteln zusammenzustellen, die dir nicht nur schmecken, sondern deinen Stoffwechsel optimal unterstützen. Nimm gerne Kontakt zu mir auf!

https://der-mensch-im-zentrum.com/kontakt/

Sollte es dich doch mal packen, und du kannst der Packung Marzipankartoffeln partout nicht widerstehen, ärgere oder verurteile dich bitte nicht! Hake es ab, schau nach vorne und mach mit deiner gesunden Ernährung einfach weiter, so gut es geht weiter!

Und wenn du dich ab und zu mal von Schoki und Co. verführen lässt, dann genieß es mit allen Sinnen – das Leben will gelebt werden!

Wenn du dich ab und zu von Süßigkeiten verführen lässt, dann tue es mit Genuss!

Quellen und interessante Links:

1: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/suesses/zuckerersatz

2: https://mama-brennt.de/wirksamkeit-des-cbd-oels-interview-mit-anne-baumgart/

3: https://mama-brennt.de/schlaflosigkeit-kann-cbd-oel-die-loesung-sein/

4: https://breitband-hanf.kannaway.com/

5: Beitragsfoto: Anas Alhajj auf Unsplash